30歲女人健康保養要點

發布時間: 2013-09-28 09:14 | 來源:快樂多資訊網 | 編輯:營養顧問 | 查看: 次 |
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   30歲女人已進入了開始衰退期,皮膚再不如之前那樣光滑亮澤,精力也開始消退,30歲女人是保養的關鍵期,不然再過十年,到四十歲時,就會發現,有保養和沒保養的明顯區別。下面給大家介紹下30歲女人健康保養要點:

30歲女人健康保養要點

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 30歲女人健康保養要點之一:飲食 女人一過30歲,許多衰老的跡象便會慢慢顯現:身體慢慢發福,皮膚 變得粗糙,臉也慢慢失去了蘋果般的粉紅色,身體各部位的病痛開始增多 。尤其是那些正處于事業頂峰的女性,過大的工作壓力很容易讓體內產生 過多的自由基,而自由基往往是導致機體衰老的重要原因。要想保持青春 和健康,飲食絕對是不能忽略的關鍵所在。

 早餐:早餐應食用含有優質蛋白質的食品,比如一枚雞蛋,再加上谷 類或全麥食品。30歲后的女性早上一定要拒絕溫度過低的食物或飲品,否 則很容易導致氣血瘀滯。

 午餐:應多選擇富含蛋白質的肉類,同時吃些蔬菜和低糖的主食以提 供能量,盡量少吃生食。此外,還可以養成吃一個時令水果做甜點的習慣 。 
 晚餐:晚餐的菜肴不要過油、過甜,也不要有大量淀粉類食物,最好 以魚類、家禽、蔬菜、水果等為主,再加上一些低糖的主食,比如一些粗 糧等。盡量少吃紅色肉類,因為這類肉食所需的消化時間較長。

30歲女人健康保養要點之二:定期體檢 隨著現代社會生活節奏的加快,許多疾病都在朝著低齡化發展,不少 人都處于亞健康狀態,一不留神就有可能惡化為疾病。由于許多疾病初期 缺乏明顯的癥狀,就診時往往可能因為病情延誤而錯過了最佳的治療時機 ,追悔莫及。而定期做身體檢查,能及時發現身體的異常情況,可以達到 早期預防、早期診斷和早期治療疾病的目的。一般來說,女性30歲后每年 至少要進行一次常規體檢,除此之外,還應該注意以下這些方面。

 膽固醇檢查:膽固醇是動物組織細胞所不可缺少的重要物質,但過量 時會導致高膽固醇血癥,這是導致動脈粥樣硬化、靜脈血栓等疾病的重要 原因,所以膽固醇是30歲女人的必查項目。如果發現膽固醇過高可以適當服用些湯臣倍健深海魚油大豆卵磷脂,能有效降低血脂和膽固醇。

 骨密度檢查:骨質一般從30多歲就開始流失,肌體對骨質中的主要成 分——鈣質的吸收能力逐漸減弱,等發生骨折的時候已經流失了1/3以上的 骨質。所以,30歲之后,如果腰部、骨盆、背部持續性疼痛,就需要檢查 骨密度,提早防治骨質疏松。為了預防骨質疏松,建議30歲起就要開始服用些鈣劑補充品,如湯臣倍健液體鈣軟膠囊

 腦部檢查:別以為腦部疾病是老年人的問題,其實現在30多歲就發生 腦梗塞、腦溢血的患者越來越多。如果平時總覺得胸悶、頭暈、睡眠不好 ,在經濟條件許可的情況下,可以做一做腦部cT檢查,幫助排查早期疾病 。

 心臟檢查:30歲后,許多女性工作壓力非常大,生活節奏緊張,常常 處于超負荷工作的狀態,再加上熬夜、生活不規律,都容易增加心臟的負 擔。而許多心臟疾病在普通體檢中常常無法查出,所以如果平時經常熬夜 或者有過心悸癥狀,則最好去進行專科檢查。

 口腔檢查:一般人應該每半年做一次口腔檢查。如果刷牙時流血、口 臭、牙齒松動、吃熱的食物會敏感和酸痛等,都說明有牙周病,更應該找 口腔醫生檢查和治療。

 血糖檢查:身材比較肥胖的女性一般都應該檢查一下血糖。如果有糖 尿病家族史或有高血壓癥狀,那么除了查空腹血糖外,還應做餐后血糖測 試,做好預防措施。

 30歲女人健康保養要點之三:心理健康 30歲后的女性在家庭與事業之間忙忙碌碌,常常會被各類大小瑣事所 煩擾,仿佛每天面對著的都是苦差事。年輕時的樂觀自信,慢慢被生活消 磨殆盡,原本微笑快樂的臉龐,漸漸蒙上了郁悶的陰影。有調查顯示,從 年齡階段上看,中年人患上抑郁癥的幾率非常高,尤其是女性,生完孩子 或更年期前后都是抑郁癥的“活躍期”。 有權威機構總結過此階段女性抑郁情緒的來源,包括:缺少自尊、疲 勞和時間壓力、婚姻生活中的寂寞和孤獨、浪漫愛情的消失、財務困難、 婚姻中的性問題、月經與生理問題、孩子問題、姻親問題、年齡問題。這 些問題幾乎所有的女性都會遇到,如果不會適時調節,很容易導致情緒失 常,甚至患上抑郁癥。 所以,30歲的女性還應該關注自己的心理健康,定期給心理“排毒養 顏”。一個人在緊張的日常工作生活中,總會遇到形形色色的人和各種各 樣的事,不可能盡善盡美,全遂人意。矛盾、挫折、失敗、不幸,每個人 都會遇到。因此,一定要善于進行自我調整,來解除精神上的壓力,從而 使心態保持平和的狀態。 若問題大到自己消化不了時,可找好朋友交談,也許,你漿糊一樣無 頭緒的頭腦,朋友三兩句話就可點醒。或者直接找心理醫生,別讓自己在 不良情緒中沉迷太久。

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