更年期缺鈣怎么辦

發布時間: 2016-11-05 02:22 | 來源:快樂多資訊網 | 編輯:健康幫手 | 查看: 次 |
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更年期缺鈣怎么辦 ?女性在進入了更年期之后,人體的卵巢分泌雌激素的能力就會下降,對于鈣質的吸收率也會下降,所以中年女性朋友們都特別容易形成骨質疏松等現象,更年期缺鈣怎么辦,下面我們就來詳細介紹一下相關的內容,希望對于朋友們會有些幫助。
 
1、吃鈣片補鈣
更年期的女性朋友們鈣質流失速度是非常快的,一旦發現人體具有缺鈣的癥狀,可以補充一些鈣片,補鈣也有很多講究,一定要判斷鈣質的含量是否合理,通常都需要選用一些碳酸鈣制劑,當然也有一些女性朋友們會選擇一些性價比較高的鈣片,建議大家到專業的藥店去進行購買,由于我們國家的飲食結構影響,有部分人體內的磷酸已經是超標的,所以大家在選鈣片的時候,一定不要選擇一些磷酸含較多的鈣質。
更年期缺鈣怎么辦2、曬太陽補鈣
更年期的女性朋友們發生有缺鈣的現象,也需要多曬太陽,其實曬太陽并不能夠直接為人體補充鈣劑,但是曬太陽能夠有效促進維生素d的合成,而維生素d也是能夠促進鈣的吸收和利用率的,所以大家偶爾曬一下太陽,或者是運動一下,能夠有效的補鈣,還能夠保持健康的生活狀態。
 
3、吃乳制品補鈣
更年期的女性朋友們發現有缺鈣的現象,也可以通過食物來補充一些鈣劑,有很多食物中所含的鈣質還是非常豐富的,可以多喝一些牛奶,或者是多喝豆漿,,這些食物的鈣質含量是非常高的,大家在補充裝的食物的時候一定要盡量的少吃一些草酸類的食物,草酸會影響到鈣質吸收和利用率,同時也需要控制食鹽的攝入量。
 
更年期缺鈣怎么辦4、喝骨頭湯補鈣
更年期的女性朋友們鈣質流失速度是非常快的,除了從補鈣的藥物中獲取鈣質之外,也可以從食物中獲取,可以喝一些骨頭湯,可以選擇牛骨湯或者是豬排骨湯等等,其實骨頭湯是含有大量的鈣劑的,同時還能夠有效地補充一些鈣元素,大家剛喝完骨頭湯之后,需要多吃一些蔬菜和水果,能夠促進消化以及吸收,提高吸收利用率。
 
以上詳細介紹了更年期缺鈣怎么辦,相信大家都有一定了解,大家在補鈣的時候不可以進入誤區,不建議補充太多的鈣片,但是也不可以盲目的選擇一些液體鈣。更年期吃飯也需要多補充一些綠色蔬菜。

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